WhatsApp-Image-2020-12-29-at-11.35.22-1-1280x720.jpeg

Ai fost diagnosticat cu Sindrom de colon iritabil (IBS) și vrei să știi cum te poate ajuta o dieta redusă Fodmap? În primă fază adresează-te medicului sau nutriționistului pentru a stabili împreună o strategie.

IBS este o tulburare gastrointestinală în care intestinul devine mai sensibil iar mușchii sistemului digestiv au contracții anormale care afectează mișcările intestinale. IBS nu poate fi vindecat dar, vestea bună este că, poate fi gestionat pentru a minimiza efectul asupra sănătății și calității vieții tale. 


food-3230799_1920-1280x853.jpg

Pune capăt certurilor legate de mâncare. Iată câteva moduri neașteptate în care să-ți convingi copiii să mănânce sănătos.

Am primit întrebarea ”Cum să îmi conving copiii să mănânce legume?” de foarte multe ori de la părinți disperați.

Pentru că sunt și eu mamă, îi înțeleg perfect. E treaba noastră să ajutăm copii să consume mâncare sănătoasă. Dar nu îi putem forța să mănânce legume, să accepte mâncare necunoscută și să aleagă snack-uri sănătoase. Deci concentrați-vă pe ajutorul pe care îl puteți oferi copiilor, fără ai obliga. Sună mult mai greu decât este. Dar să trecem la subiect.


Screenshot-2020-12-11-at-13.37.10.png

Prevenirea inflamației cronice este un aspect important pentru menținerii sănătății organismului nostru. Pentru a face acest lucru eficient ar ajuta probabil să înțelegem ce este exact inflamația.

Nu toate tipurile de inflamații sunt considerate dăunătoare. Inflamația acută, de exemplu, este o reacție care ne protejează corpul de infecții. Acest tip de inflamație apare atunci când ne tăiem la un degetul sau când răcim, iar reacția înseamnă că organismul nostru, prin intermediul anticorpilor, lucrează pentru a se vindeca singur.


mese-zilnic-copy.jpg

In orice situație care presupune o analiză nutrițională zilnică, foarte atentă, Jurnalul alimentar este cel mai important instrument. Iar daca vorbim despre diete de slabit, acesta devine OBLIGATORIU.

Jurnalul alimentar corect completat ne oferă toate informațiile pe care le pierdem din vedere atunci când ne gândim la ce am mâncat azi, când și mai ales cât am mâncat de-a lungul întregii zile.


WhatsApp-Image-2020-12-02-at-15.51.42-1280x720.jpeg

În zilele noastre, mâncatul unei mese pe îndelete este un lux. Din păcate, pentru mulți oameni, mâncatul pe fugă a devenit normalitate. Înghițim mâncarea în timp ce trimitem sau citim mesaje, urmărim emisiunile TV preferate sau verificăm cine postează pe Instagram și Facebook. 

Atenție: cercetările arată că mâncatul în grabă poate contribui la supraponderalitate și obezitate.

Iată cum: pe măsură ce măncăm și bem, stomacul nostru se umple, activând receptorii de mărire din peretele stomacului.


paine.jpg

Ce este important de verificat atunci când alegem să cumpărăm pâine? 🍞🥖
De-a lungul timpului, pâinea și-a căpătat un renume nefericit: valoare nutrițională scăzută într-un conținut caloric mare. Deși acest lucru este adevărat, nu toată pâinea merită să fie inclusă pe lista „nu mânca”.
Pentru multe tipuri de pâini și produse de patiserie ieftine și de calitate nutritivă scăzută 🥐, această reputație este bine meritată ele fiind consumate de mulți oameni. Dar nu toată pâinea este fabricată la fel!
✅Pâinea integrală, de exemplu, este o sursă excelentă de proteine, complex de vitamine, minerale și fibre.
‼️Atentie, nu vă lăsați păcăliți dacă pe lista de ingrediente este scris „făina de grâu” asta nu garantează prezența cerealelor integrale. Verificați etichetele tuturor variantelor de pâine înainte de a le cumpăra!
❓Dar ce să căutăm și ce să evităm atunci când alegem pâinea?
Cea mai hrănitoare pâine poate fi făcută doar din făină de grâu integral, apă, drojdie și sare. Cuvântul cheie de pe eticheta pâinii este „întegral”.

nuts-1-1280x853.jpg

Nucile, migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă ne pot ajuta să reducem colesterolul atunci când le mâncăm ca parte a unei diete echilibrate. Nucile conțin acizi grași nesaturați și alți nutrienți importanți. Sunt o gustare excelentă, accesibilă, ușor de depozitat și ușor de ambalat pentru pachet sau călătorii.

Atenție: nucile sunt delicioase și sănătoase dar sunt bogate în calorii, deci este important să limităm porțiile pe care le consumăm. 

Cum pot ajuta nucile funcționarea inimii mele?


background-2277_960_720.jpg

Ideea de bază este să ne concentrăm pe consumul de alimente bogate în fibre și să evităm grăsimile saturate.

Dacă valorile colesterolului ne-au crescut în ultimii ani, este cazul să analizăm ce schimbări au avut loc în alimentația noastră. În mod ideal, valoarea totală a colesterolului ar trebui să fie de 200 miligrame pe decilitru (mg / dL) sau mai mică. Dar, valoarea mărită a colesterolului (rău) LDL este cea care îi îngrijorează cel mai mult pe experți. Excesul de LDL se acumulează pe pereții arterelor și declanșează o eliberare de substanțe inflamatorii care crește riscul de atac de cord.


water-with-lemon.jpg

Când încercăm să slăbim, adesea ne concentrăm doar pe ceea ce mâncăm, și uităm că și ceea ce bem contează. Cafeaua și ceaiul (cu adaos de zahăr sau frișcă), sucurile, laptele și alcoolul conțin majoritatea caloriilor pe care le consumăm zilnic. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la toate băuturile, pentru că unele chiar ne pot susține în procesul de pierdere în greutate.


fibre.jpg

În general, femeile ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 35-40 de grame zilnic. Cu alte cuvinte, ar trebui să obținem aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii consumate, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. 

Dacă urmărim constant acest lucru, ne putem menține o valoare scazută a colesterolului total, ne îmbunătățim digestia, prevenim cu siguranță apariția unor boli, în special ale tubului digestiv și astfel, este  posibil, să trăim mai mult și cu siguranță mai bine.

În fapt, consumul de 25-30 de grame de fibre zilnic este asociat cu un risc cu 15-30% mai mic de mortalitate din cauze cardiace, conform unui studiu realizat in februarie 2019 si publicat în The Lancet.


FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget

RECOMAND

PARTENERI

restocracy